Die Traumdiät

ERNÄHRUNG | BERATUNG

Wenn Sie Ihren Schlaf zu kurz bringen, fühlen Sie sich ziemlich schlecht (wie Sie wahrscheinlich wissen), aber die Auswirkungen sind noch schlimmer, als Sie vielleicht denken.

Schlechter Schlaf kann Ihr Immunsystem schwächen (und Sie anfälliger für Viren machen), er erhöht das Verletzungsrisiko bei intensiven Trainingseinheiten und kann Ihre appetitregulierenden Hormone verändern, sodass Sie sich hungriger fühlen und gleichzeitig das Verlangen verstärken.

Schlafentzug ist kein Scherz, doch laut den Centers for Disease Control and Prevention sind wir eine Nation, die unter Schlafmangel leidet, da bis zu einem Drittel der Amerikaner jede Nacht nicht die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf bekommen.

Wussten Sie, dass Sie sich auf eine bessere Nachtruhe vorbereiten können, indem Sie sich vor dem Schlafengehen gesunde Essgewohnheiten aneignen und Nahrungsmittel (und Getränke) zu sich nehmen, die den Schlaf fördern und verbessern?

Sie haben vielleicht schon gehört, dass das Trinken von Milch oder Kamillentee Ihnen beim Schlafen helfen kann, und beides trifft zu: Milch enthält Melatonin, das natürliche schlafregulierende Hormon, während Kamillentee voller Antioxidantien ist, die die Entspannung fördern und die Schlafqualität verbessern.

Aber diese beiden Getränke sind nicht Ihre einzigen Optionen. Es gibt mehrere andere Lebensmittel, die eine ähnlich positive Wirkung auf das Schließen der Augen haben.

Hier sind fünf weitere Lebensmittel, die Ihnen laut Wissenschaft und Ernährungswissenschaftlern helfen können, besser zu schlafen.

1 Kichererbsen

Es hat noch nie so gut geklungen, sich in diesen Hummus zu vertiefen. Diese Hülsenfrucht ist eine pflanzliche Quelle für Tryptophan, die Aminosäure, die auch in Truthahn vorkommt und die Produktion von Melatonin steigern kann.

2 Hafer

In einer Studie, die die Schlafunterschiede zwischen Anhängern mehrerer Diäten untersuchte – mehr Eiweiß, Fett oder Kohlenhydrate im Vergleich zu einer Standard-Kontrolldiät –, erlebten die Teilnehmer bei der kohlenhydratreichen Diät im Vergleich zu allen anderen weniger Schlafstörungen. Richtig, Kohlenhydratliebhaber – Hafer ist eine gesunde Vollkorn-Kohlenhydratquelle und eine gute Magnesiumquelle.

3 Blattgemüse

4 Joghurt

Wenn Sie noch nicht auf Ihre Darmgesundheit achten, gibt es einen weiteren Grund, damit zu beginnen: Ihr Mikrobiom, die Ansammlung von Billionen von Bakterien in Ihrem Darm, hängt mit Ihrem Schlafrhythmus zusammen. Immer mehr Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ihr Mikrobiom an der Regulierung Ihres Schlafrhythmus und Ihrer Schlafqualität beteiligt ist und darüber hinaus Dinge wie Stimmung und Stresslevel beeinflusst. Tatsächlich folgen die Bakterienarten in Ihrem Darm wahrscheinlich einem zirkadianen Rhythmus, ähnlich wie wir.

5 Zitrusfrüchte

Hoher Stress kann das Ein- und Durchschlafen erschweren (wie Sie wahrscheinlich wissen). „Zusätzlich zu regelmäßiger Bewegung am Tag und tiefem Atmen zum Stressausgleich kann der Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an Vitamin C und Omega-3-Fettsäuren sind, dazu beitragen, die im Körper zirkulierenden Stresshormone zu reduzieren“, sagt Palinski-Wade. Gute Vitamin-C-Quellen sind Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruits, Clementinen, Zitronen und Limetten. Auch Erdbeeren und Hülsenfrüchte sind reich an Vitamin C.

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