Die besten Nahrungsergänzungsmittel nehmen Sie ein, wenn Sie eine Frau in den Zwanzigern oder Dreißigern sind

Gesundheitsexperten haben Nahrungsergänzungsmittel für Frauen in verschiedenen Lebensphasen hervorgehoben

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Gesundheitsexperten haben herausgefunden, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie in Ihren Zwanzigern und Dreißigern am besten einnehmen sollten. Letzte Woche ergab eine große US-Studie, dass Multivitamine die Alterung des Gehirns und den Gedächtnisverlust verlangsamen können, während andere Vitamine Berichten zufolge in bestimmten Phasen Ihres Lebens spezifische Vorteile haben.

Rund 38 Prozent der Menschen im Vereinigten Königreich nehmen täglich ein Nahrungsergänzungsmittel ein, wobei Vitamin D am beliebtesten ist. Im Gespräch mit inews haben Experten jedoch bestimmte Vitamine hervorgehoben, die Frauen in ihren Zwanzigern und Dreißigern einnehmen sollten.

Die Ernährungswissenschaftlerin und Frauengesundheitsspezialistin Hannah Alderson hat Frauen erklärt: „Wo es hormonelle Veränderungen gibt, benötigen insbesondere Frauen möglicherweise mehr Mikronährstoffe, essentielle Fettsäuren und einige Aminosäuren, um optimal zu funktionieren.“

Sie weist auch darauf hin, dass sich der Nährwert unserer Lebensmittel „im Laufe der Jahre dramatisch verändert hat, sodass Mineralien in der Ernährung schwerer zu finden sind. Ich empfehle immer, zuerst auf die Lebensmittel zu schauen, aber Mineralstoff- und Vitaminmangel kommt häufig vor.“

Für Frauen in ihren Zwanzigern sagte die registrierte Ernährungsberaterin von Dietitian UK, Priya Tew, gegenüber der Veröffentlichung: „Vorpubertäre und Teenager (insbesondere Mädchen und junge Frauen, die starke Perioden haben) haben ein höheres Risiko für Eisenmangelanämie und sollten daher viel Eisen zu sich nehmen.“ -reiche Lebensmittel, wie zum Beispiel Blattgemüse, sind wichtig.“

„Bei Anämie kann eine Nahrungsergänzung erforderlich sein, aber Sie sollten dies immer zuerst mit einer Blutuntersuchung überprüfen lassen.“

Wenn Sie sich in jedem Alter pflanzlich ernähren, sollten Sie nicht nur die Aufnahme von B12 und Omega-3, sondern auch von Eisen, Selen, Jod, Kalzium und Vitamin D überwachen. Alderson sagt auch, dass einige Studien dies gezeigt haben Die Antibabypille kann Ihre Fähigkeit, bestimmte Nährstoffe aufzunehmen, beeinträchtigen, daher könnte eine Ergänzung mit einem Multivitaminpräparat eine gute Idee sein.

Alderson empfiehlt Frauen, die die Pille absetzen, ein Probiotikum einzunehmen, da einige Untersuchungen darauf hindeuten, dass es das Darmmikrobiom verändern kann. Sie empfiehlt außerdem eine Ernährung, die reich an fermentierten und ballaststoffreichen Lebensmitteln ist, um einen gesunden Darm zu erreichen.

Frauen in ihren Dreißigern sollten ihre Vitamin-Routine wie in ihren Zwanzigern fortsetzen, aber wenn Sie versuchen, ein Kind zu bekommen, nehmen Sie zwei bestimmte Vitamine ein. Bei Kinderwunsch und zumindest in den ersten 12 Schwangerschaftswochen wird Frauen die Einnahme von Folsäure empfohlen.

Der Ernährungswissenschaftler Daniel O'Shaughnessy sagte gegenüber inews: „Folsäure hilft, Geburtsfehler, sogenannte Neuralrohrdefekte, zu verhindern.“

In der Zwischenzeit hat Alderson Frauen aufgefordert, während der Schwangerschaft und nach der Geburt entweder ausreichend Omega-3-haltige Lebensmittel zu sich zu nehmen oder ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Sie sagte: „Omega-3 wird eimerweise für Babys und Mütter benötigt, und ein niedriger Omega-3-Spiegel wurde in Studien mit postnatalen Depressionen in Verbindung gebracht.“

„Es kann schwierig sein, Ihren Bedarf allein über die Ernährung zu decken, und wenn Sie sich auf vegetarische Quellen verlassen, müssen Sie in der Lage sein, Omega-3 in die aktive Form umzuwandeln – nicht jeder ist bei dieser Umwandlung effizient, daher kann eine Nahrungsergänzung sinnvoll sein.“ "